психолог Наталья Корнеева

Как стать более спокойным человеком и куда деть гнев?

В поисках внутреннего баланса люди часто оказываются в тупике, потому что сколько свою агрессию не прячь, она все равно выйдет наружу. 2 эффективных приема обуздать свой гнев.

Когда мы контролируем свои эмоции, а именно понимаем что вызывает в нас реакцию и почему такую сильную, что мы хотим на самом деле, то жизнь становиться существенно эффективнее. Потому что проявление гнева, раздражения отталкивает от нас других людей. Жизнь радостна, когда отношения с людьми даются легко. Люди - это социальный лифт и хороший контакт с ними помогает получать деньги, признание и чувство единения с миром. Бывает страшно, что своей злостью я всех от себя отпугну и останусь одна, как на необитаемом острове...
Мои разные "я"
Временами мы сами себя не узнаем. Есть даже фразы: "Я была вне себя", "Он сам на себя был не похож". Так описывают человека, когда его реакция была чересчур интенсивна, например гнев. В зависимости от того, какая Ваша часть сейчас на переднем плане вашего сознания Вы воспринимаете мир. Например, мама устала, подошел ребенок и хочет внимания. Мама из своей уставшей части с холодным лицом отвечает ребенку: "Не сейчас, потом". На следующий день все тот же ребенок , все та же мама, но ее обрадовало повышение на работе. Ребенок подходит за вниманием и мама гладит его по голове, улыбается ему. Это на передний план вышла ее часть достигатор, которая радуется успеху в работе.
девушка злиться и успокаивается
Что бы научиться управлять гневом, а именно быть в состоянии не выливать его на людей и не лопнуть от злости самому, нужно научиться определять, что именно хочет эта гневная часть Вас. В примере выше, где мама и ребенок, очевидно, что уставшая часть мамы, которая следит за тем, что бы женщина достаточно отдыхала и не выдохлась от работы, хотела что бы мама наконец то нормально отдохнула. Поэтому не дала ей энергии на контакт с ребенком. А что же хочет Ваша злая, гневная часть? Если это понять, то можно урегулировать внутренний конфликт гнева и спокойствия.


Эмоция гнева - это усиленная злость. Функция злости и гнева - что то начать или закончить.
Когда Вы раздражены или уже даже на пределе злости, какая то часть внутри Вас кричит Вам, что пора менять! Пора что-то начать или закончить. Остается только узнать, что именно. И какую функцию эта часть для Вас выполняет. Потому что иногда наши части провоцируют делать нас не разумные вещи. Потому некоторые наши части травмированным и застряли в прошлом. Они не видят реальность полностью и побуждают нас делать глупые вещи. Например, злиться на мужа, который захотел развод. Здесь бы сожалеть, грустить и проживать расставание. Но почему то злость выходит на первый план, хотя взрослые люди и не рабы друг друга. Или злиться на ребенка, который снова неправильно решает примеры в домашнее и не способен запомнить верные математические действия с первого, второго раза. Чего на него злиться, он же ребенок и его мозг еще не полностью выросте сформированн.
ПРИЕМ № 1
Во время злости спросите внутрь себя, чего именно я сейчас хочу?


Нужно понять, Вы хотите что бы что-то перестало происходить определенным образом, поесть прекратить что то? Или эта злость про потребность начать что -то новое?
Например, сегодня Маша злилась, когда ее коллега рассказывала ей очередные сплетни по работе. Маша начала внутренний диалог со своей частью гнева и поняла, что хочет перестать быть участником сплетен. Она хочет именно прекратить. Она не хочет начать общаться с этой коллегой по другому, ей не важно сохранять эти отношения близкими. Ей важно закончить подставлять свои ушки под слив сплетен в офисе.
Маша пришла вечером домой и наткнулась на разбросанные носки мужа, Маша снова в гневе. Она обратила внимание внутрь себя, спросила гнев, что он хочет и стало понятно, что начать новое. А именно, что бы муж начал наконец-то соблюдать дома порядок. Сперва ей казалось, что желание гнева прекратить разбросанные носки. Но прекратить - это скорее про разрыв. Если отношения с человеком нам дороги, то обычно мы хотим начать по новому, иначе какой то процесс с близким.


ПРИЕМ № 2
Посмотрите на свой гнев как бы со стороны


Как только Вы поймете, что любое Ваше чувство - это только часть Вас, что вы не есть вся эта злость, то станет легче не быть полностью поглаженным чувством. Вы не есть только Ваш гнев, в Вас есть спектакль всех чувств. Просто что то стригернуло и гнев вышел на передний план. Можно отдалить его немного, что бы стать способным не сливаться с ним полностью. Как Вам эта идея?


Если перестать хотеть выкинуть из себя гнев, а захотеть научиться понимать о чем он Вам кричит, понять, что так Ваш внутренний мир о Вас заботиться, то повиться место для спокойствия. Уравновешенное состояние - это состояние наблюдателя.

Гнев - это только одна из закаливающих по интенсивности эмоций. Есть еще паника, ступор, отвращение, вина и стыд, обесценивание. Все эти чувства слишком сильные и отпугивают людей от нас. Что бы сохранять с людьми теплые и хорошие отношения, нужно научиться перерабатывать эти чувства в себе и не выплескивать их на человека. Для этого важно знать их функции и что делать, когда они Вами овладевают. Всему этому я обучаю на курсе про чувства и эмоции.

Этот курс для Вас если:

  • Вы не понимаете чувства и эмоции людей
  • Вам кажется, что вы ничего не чувствуете, это замороженность
  • Вы часто срываетесь на людей и потом сожалеете о своей резкости
  • Вам сложно плакать, ярко радоваться, долго сомневаться, стыдно за себя и других
Пройдите курс прямо сейчас, пока он еще доступен


ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
как справляться и управлять своим состоянием


Ваша жизнь в Ваших руках! А отношения - это часть Вашей жизни. Только Вы можете сделать их успешными.  Вся  наша жизнь вокруг отношений, связь с людьми делает нас нужными и счастливыми
психолог Наталья Корнеева
Автор этой статьи, провожу психотерапию, автор курсов и образовательных YouTube каналов
Публикации
Сколько нужно ходить к психологу?
В каких случаях можно получить помощь быстро, а когда быстро не возможно.
Мертвый брак
Что делать, когда чувства пропали и "живем как соседи". О том, как реанимировать отношения
Гнев или спокойствие?
Почему эмоции часто выходят из под контроля и как стать достаточно спокойным человеком
Устала быть мамой
Практические советы о том, как легче переносить материнство и как не "сойти с ума", воспитывая детей
Мои отношения катятся к черту
Что делать, когда Вы замечаете, что теряете отношения, которые для Вас важны
Читать подробнее
Оказываю психологическую помощь и помогаю решить сложные жизненные ситуации.



© 2023 · Все права защищены
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.